(相關(guān)資料圖)

新華社 | 作者 荊晶

許多證據(jù)已證明久坐影響健康，因此不少專家建議人們少坐、多動(dòng)。那么究竟應(yīng)該如何量化？美國哥倫比亞大學(xué)研究人員說，每坐半小時(shí)起身活動(dòng)五分鐘就可以達(dá)到較為理想的效果。

資料圖 圖源：新華社

哥倫比亞大學(xué)瓦杰洛斯內(nèi)科與外科學(xué)院行為醫(yī)學(xué)副教授基思·迪亞斯博士牽頭的研究團(tuán)隊(duì)招募了11名中老年志愿者，其中大多數(shù)人身體健康，沒有糖尿病和高血壓。按要求，研究對(duì)象在5天內(nèi)每天在實(shí)驗(yàn)室的人體工學(xué)椅上坐滿8小時(shí)。坐著的時(shí)候，他們可以玩手機(jī)、用筆記本電腦或者閱讀，也會(huì)按時(shí)進(jìn)餐。但其中一天，他們除了上廁所外不能起身活動(dòng)。其余4天，他們可以每天從以下4種活動(dòng)方式中選一種：每坐30分鐘或60分鐘后在跑步機(jī)上走路1分鐘或5分鐘。

這5天里，研究人員會(huì)定時(shí)測(cè)量志愿者的血糖和血壓。他們發(fā)現(xiàn)，與一整天坐著不動(dòng)相比，上述活動(dòng)方式均可令志愿者的血壓降低4至5毫米汞柱。此外，每坐30分鐘后活動(dòng)5分鐘降低血糖的效果最明顯，但坐60分鐘后再起身活動(dòng)對(duì)血糖沒有影響。

研究人員還評(píng)估了志愿者的情緒、疲勞程度和認(rèn)知水平。他們發(fā)現(xiàn)，除每60分鐘活動(dòng)1分鐘這一方式外，其余活動(dòng)方式都能有效減輕志愿者的疲勞感，提振情緒。但這些活動(dòng)方式對(duì)認(rèn)知水平均沒有影響。

相關(guān)研究報(bào)告12日由美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院旗下《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》季刊網(wǎng)絡(luò)版刊載。