便秘雖然說不是病，但是長期的便秘會引起諸多的問題，比如皮膚變糟糕、大量細菌無法排出體外嚴重的還可能引發(fā)直腸癌。尤其是現(xiàn)在進入季候干燥的秋季，便秘的人就越來越多，大家都在尋找更有效的解決便秘的方法，想知道如何引發(fā)便意。

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產(chǎn)生便秘的原因：

要想解決問題，還是要從根源入手。產(chǎn)生便秘的根源是什么呢？

1.體內(nèi)缺乏水分

不能及時補充體內(nèi)的水分，那么大腸的濕潤度不夠，大腸內(nèi)的糞便容易干結(jié)，就不容易排出來，這樣也就成了便秘。最近氣候也開始進入干燥的時期，如果不能及時補充水分就更加容易便秘。

2.飲食習慣不合理

日常飲食過于精細，體內(nèi)的膳食纖維太少，不利于腸道的蠕動，這樣也會造成排便不暢，導致便秘。因此，在日常飲食中我們還是要粗細糧合理搭配，不能一味只是攝入精米精面和葷食，還是要多吃些新鮮的蔬菜和水果。

3.忽略排便的便意

很多時候因為忙碌或是追劇、打游戲，常常有了便意也會忍耐。當經(jīng)常性的抑制便意，那么再想排便就比較困難了。因此，強忍便意不排便，也會引起便秘。另外，建議養(yǎng)成定時排便的習慣，這樣腸道也會更加有規(guī)律。

4.暴飲暴食

不注意節(jié)制暴飲暴食的話，會增加腸胃的負擔，極容易拉肚子或是便秘。

5.飲食太過辛辣

吃的太辣容易上火，傷津液，這樣大腸容易因為缺乏津液，引發(fā)便秘。愛吃辣的朋友一定要多多喝水，也可以多吃些水果。

如何解決便秘？

長期的便秘會對身體造成較大的危害，因此為了我們的健康，出現(xiàn)便秘一定要注重，并且調(diào)整自己的生活飲食習慣，解決便秘的問題。下面我們就來看看生活中怎么解決便秘。

1.多喝水

增加水分的攝入，能滋潤大腸，大腸獲得足夠的水分，就能更好的話緩解便秘。喝水的時候注意少量多次。

2.增加新鮮蔬菜水果攝入

新鮮的水果蔬菜富含大量的膳食纖維，體內(nèi)膳食纖維越多越能形成體積大一些的糞團，這樣更容易排出。此外，新鮮的果蔬還能為我們的身體提供更多的營養(yǎng)。

3.養(yǎng)成規(guī)律的排便習慣

可以早上固定的時間去廁所，培養(yǎng)排便的習慣，堅持一段時間后就會培養(yǎng)出良好的排便意識，形成規(guī)律順暢的排便習慣。

4.腹部按摩

如果出現(xiàn)便秘的話，可以嘗試對腹部進行按摩的方法來緩解便秘。具體方法：早上起床后，順時針用力按摩腸道10分鐘，很快就會通氣排便。

5.增加運動

便秘肯定是因為大腸蠕動緩慢。如果腸道蠕動緩慢或是不蠕動的話，可以做一做運動，幫助大腸蠕動。